拉伸運動能杜絕傷病? 7個訛傳莫迷信

拉伸運動能杜絕傷病? 7個訛傳莫迷信

本站體育6月13日報道:

絕大部分跑者都知道拉伸運動,跑步前後也都需要做拉伸運動。不過,關於拉伸運動,跑者們持有不同的觀點,其中有不少是錯誤的理解。下面是關於拉伸運動的7個訛傳,希望能幫助跑者們正確認識拉伸運動。

丰田酷路泽LC300GR运动金秋降价销售

運動之前必須做靜態拉伸

一般來說,在做靜態拉伸之前,跑者最好能進行一些熱身,比如慢跑等。靜態拉伸時,身體是處在休息的狀態。如果強度過大,容易造成肌肉拉傷。現在,很多專家不提倡跑者進行靜態拉伸,因爲這會影響到跑步表現。實際上,跑者可以跳過靜態拉伸直接進行動態拉伸,比如弓步、深蹲、搖擺腿等,本質上這屬於拉伸和熱身的結合。

每個人都做同類的拉伸

拉伸運動是多種多樣的,而每個人的身體狀況和運動目標又是不同的,所以拉伸運動不可能千篇一律。比如靜態拉伸,它對於練習體操、舞蹈甚至動感單車來說,能提高人們的靈活性,而真正要跑步或者跳躍的話,最好進行動態拉伸。研究發現,男性及65歲以下的來年人能從輕鬆的動態拉伸中收益更多,而女性及65歲以上的老年人更適合靜態拉伸。

棠花一梦蛊妃传

23款奔驰G63 4X4无畏前行现车到港

拉伸能杜絕傷病

這個說法只能認爲是半真半假。拉伸的確能爲身體提供一定的保護,它能讓血流加速通向肌肉,增強關節的活動幅度,從而減低受傷的可能性。但是,研究顯示,經常進行拉伸的人並不會比其他人受傷少。跑步之前的拉伸不可能防止肌肉拉傷或者腳踝扭傷,而且也無法糾正可能導致傷病出現的肌肉失衡。

拉伸能提高運動表現

舊iPhone更新iOS 17.0.2更耗電嗎?實測出爐「只有1款明顯進步」

一纸契约

這個說法也是半真半假。對於在健身房運動或者業餘運動員來說,動態拉伸能夠讓身體放鬆,增加關節的活動幅度,最終讓肌肉效率得到提高。而對於職業運動員來說,動態拉伸反而可能會起到負作用。研究發現,有些類型的拉伸會影響到短跑、跳高或者舉重運動員的表現,因爲拉伸會提前消耗肌肉,而他們需要在比賽時刻才能如此。

運動前已經拉伸,運動後就不必了

運動之後的拉伸主要爲了減輕肌肉痠痛和疲勞,加速血液流通,有助於身體快速恢復,儘快開始下一次鍛鍊。由於運動之後肌肉已經處在熱的狀態,所以此時適合做一些靜態拉伸,幫助肌肉恢復和生長。

欧洲告急,英法同时爆发大罢工,超百万人抗议,马克龙终于让步

拉伸過度

這是完全錯誤的。當肌肉緊繃時如果拉伸過度,很容易造成拉傷。進行拉伸運動時應該緩慢進行,出現任何的不適或者疼痛時都必須減輕拉伸力度。

明星“烤瓷牙”太不真实了!镜头下反光,牙缝发黑,能看吗

拉伸和泡沫軸按摩等同

泡沫軸按摩主要是爲了放鬆筋膜,也就是說它比拉伸對肌肉的影響更深。泡沫軸按摩能夠更好的服務淤痕組織,加速身體恢復過程。而拉伸更多的是提升靈活性。如果跑者時間充足,最好能把拉伸和泡沫軸按摩都做了。

騎着恐龍在末世 皮皮唐